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Was Du bei einer Panikattacke tun kannst

written by Alexandra 29/01/2017

Dieser Artikel ist von Lena unter www.freudmich.wordpress.com

Oh, Panikattacke du gemeiner Fehlalarm. Niemand ist wirklich vor dir sicher und überall kannst du uns erwischen. Dann bringst du unser Herz zum Rasen, die Atmung wird schneller und die Hände werden feucht. Dazu kommt ein Gefühl von tiefer Angst, im Extremfall sogar Todesangst.
Damit du der Panikattacke nicht hilflos ausgeliefert bist, kommen jetzt fünf Tipps, die dabei helfen können, die Lage wieder in den Griff zu bekommen:

1. Ruhe bewahren: Panik und Angst sind Gefühle und Gefühle gehen vorbei. Denk dir ein Mantra aus: „Alles wird gut“.
2. Überlege dir, was im allerallerschlimmsten Fall passieren könnte. Denk deine Ängste zu Ende. Oft stellt sich heraus, dass es ganz so schlimm dann doch nicht ist. Zumindest nicht so schlimm, dass die Welt untergeht oder dein Leben ernsthaft bedroht ist.
3. Einatmen und ausatmen: versuche eine Atemübung zu machen und deinen Körper runterzufahren.
4. Höre dir eine Entspannungsgeschichte an. Du kannst dir eine Instruktion auf dein Handy laden und dich in eine andere Welt beamen (nicht geeignet für Menschen, die unter Psychosen leiden oder einer Störung aus dem Autismusspektrum zugehörig sind).
5. Versuche dich abzulenken: rufe eine Freundin an oder spiele ein Handyspiel. So durchbrichst du den Teufelskreis negativer Gedanken.

Das Wichtigste ist anzuerkennen: eine Panikattacke ist sehr unangenehm aber sie geht vorbei. Immer. Umso mehr sie willkommen ist, desto machtloser wird sie. Und alles was du tun musst ist durchhalten – auch wenn das jetzt sehr einfach gesagt ist.
Für alle, die schon mehrere Panikattacken hinter sich hatten: erinnert euch daran, dass ihr sie irgendwie überstanden habt und sie jedes Mal vorüber gingen!
Solltet ihr öfter unter Panikattacken leiden oder dadurch in eurem Alltag eingeschränkt sein, dann macht ein Besuch bei einem Therapeuten Sinn.

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